瑜伽（傳統）

什麼是Gomukhasana gomukhasana 這個體式類似於牛的臉，這就是為什麼它被稱為“牛臉”或“gomukhasana”。 也被稱為: 牛臉姿勢，牛頭姿勢，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何開始這個體式 如圖所示，將雙膝置於中心位置。 向前伸到手和膝蓋上以對齊膝蓋可能會有所幫助。 然後分開雙腳，回到雙腳之間。 將左臂抬向天花板。 彎曲左肘，將左手放在背部中央。 將右臂向右側伸出，彎曲肘部，將右臂抬到背部中央。 雙手放在背後。 將兩個肘部拉向中心。 如何結束這個體式 保持這個姿勢四到八次呼吸，然後回到放鬆的姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展腳踝、臀部和大腿、肩膀、腋窩和三頭肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不適用於有嚴重頸部、肩部或膝蓋問題的人。 ...

什麼是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在這個體式中，身體的形狀看起來像水中的魚。在這個體式中，一個人可以漂浮在水面上，在這個體式中沒有任何動作。 也被稱為: 俯臥魚姿勢/姿勢，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何開始這個體式 仰臥在地上，做shavasana。 現在，將臀部保持在地板上，吸氣並將頭部、肩膀、背部和上臂抬離地板，拱起背部並抬起胸部。 將頭向後傾斜，將頭頂平放在地面上。 現在，將肘部抬離地板，將雙手舉到胸口下方，將它們放在手掌上，手指筆直向上（或者我們可以說，在 Anjali 手印中）。 然後通過鼻孔輕輕呼吸，以保持更長時間的姿勢。 如何結束這個體式 當你認為這對你來說已經足夠了或者你感到疲倦時，然後回到shavasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式增加了胸腔的大小。 使頸部靈活而強壯。 它加寬了風管，從而有助於深呼吸。 ...

什麼是 Janu Sirsasana 賈努·西薩薩那 Janu 的意思是膝蓋，sirsha 的意思是頭。 Janu Sirsasana 是伸展腎臟區域的好姿勢，其效果與 Pascimottanasana 不同。 這個體式適用於所有水平的學生，Janu Sirsasana 也是一種脊柱扭轉。這是一個享受不對稱的姿勢。其潛力在於釋放背部不同部位的收縮並放鬆膕繩肌。 也被稱為: 頭到膝前屈姿勢、脊柱扭轉姿勢、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何開始這個體式 從 Dandasana 開始。 彎曲你的左腿，使你的腳底部接觸到右大腿，同時腳跟在腹股溝。 確保挺直你的脊椎。 吸氣並舉起手臂。 開始非常緩慢地向前彎曲，同時保持脊柱挺直。 達到最大的標準位置。 如果需要，請幫助您的大腿肌肉伸展。 達到最大彎曲位置後，降低手臂以保持右腳。 保持這個姿勢直到你感覺舒服，同時慢慢呼吸。 如何結束這個體式 釋放：吸氣並挺直背部，用另一條腿重複相同的程序。 ...

什麼是卡蒂脈輪式 卡蒂脈輪式 這也是一種簡單而有效且安全的姿勢，幾乎任何人都可以練習，主要鍛煉軀幹。 它易於控制的圓周運動是治療背痛的好方法。 也被稱為: 腰部旋轉姿勢，腰部旋轉姿勢，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何開始這個體式 站立，雙腳分開約半米，雙臂放在一邊。 深呼吸，同時將手臂抬高至肩膀水平。 呼氣，身體向左扭轉。 將右手放在左肩上，左臂環繞背部。 將左手放在腰部右側，盡量越過左肩。 保持頸後伸直。 脊柱的頂部是頭部轉動的固定點。 屏住呼吸兩秒鐘，加強扭轉並嘗試輕輕伸展腹部。 在另一側重複以完成一輪。 扭動時雙腳牢牢地放在地上。 如何結束這個體式 吸氣並回到起始位置，站直並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA Katti Chakrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對背部疼痛有好處，因為它易於循環控制運動。 它伸展軀幹肌肉。 做...

什麼是 Virasana 2 維拉薩那 2 維拉的意思是勇敢。勇者在攻擊敵人時採取的姿勢，在這種體式中形成了相似的姿勢，因此被稱為Virasana。 也被稱為: 英雄姿勢/姿勢 2，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何開始這個體式 左腳向前，將左腳放在離初始位置最大距離的地板上。 將雙手放在一起，將手掌放在左腿的膝蓋上。 彎曲左腿膝蓋，使大腿和小腿成 90 度。 保持右腿伸直。 將合起的雙手舉起並收回到頭頂上方，然後在肘部不彎曲雙手，向後彎曲頭部並保持視線向後向下。 如何結束這個體式 要釋放，開始將身體向前移動並將手放在膝蓋上。保持視線向前。 伸直膝蓋，雙手恢復原位。 將左腿恢復原位並採取站立姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) ...

什麼是德魯瓦薩那 禪坐 在這個體式中站直，雙腳併攏。彎曲右膝，將右腳放在左腹股溝，腳底朝上。 將雙手靠近胸部並合攏手掌。 也被稱為: 樹姿勢, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何開始這個體式 站立時，彎曲右膝，將所有重量轉移到左腿上。 將腳後跟的右側靠在左腿上。 低頭看著地板，盯著某一點。 慢慢地將右腳向上滑到左腿上，盡可能保持平衡。 當你在這里平衡時，慢慢地將手掌合在一起，祈禱位置在心前。 繼續盯著地板上的焦點。 保持左腿用力將腳壓入地板。 保持右膝向側壁彎曲 90 度。 肩膀向下和向後，胸部向前壓。 呼吸並保持4-8次呼吸。 如何結束這個體式 呼氣，通過 Angli Mudra（將手掌合在一起）鬆開雙臂，然後鬆開右腳。 在另一側重複。 ...

什麼是Konasana 2 Konasana 2 在這個體式中，一隻手接觸另一隻腳，而另一隻手呈 90 度直立。 也被稱為: 角度姿勢，反向發球姿勢，Kona Asana，Kon Asan 如何開始這個體式 雙腿併攏站立，雙手放在大腿兩側。 兩條腿之間保持兩英尺或兩英尺半的距離，雙手向兩側抬起，與肩膀平行。 現在向左側彎曲，慢慢地將右手向下朝向左腳的腳踝，將左手朝向天空。 同樣應該從右側重複，將左手放在右腳踝，右手放在天空。 這使得一輪Konasana。 如何結束這個體式 現在慢慢回到原來的位置，放鬆一會兒，然後再重複一次 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU Konasana 2的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它的練習使脊柱變得靈活。 它對背痛（臀部）很有用。 ...

什麼是 Uttana Kurmasana 烏塔納·庫爾馬薩那 Kurma'的意思是烏龜。在第一階段，手臂在身體兩側伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 這是雙腿交叉的烏龜。在下一個階段，雙手放在身體後面，手掌朝上。 姿勢的最後階段就像一隻烏龜縮回它的殼裡，雙腳在頭前捲曲，雙手緊貼臀部。 也被稱為: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何開始這個體式 從金剛座的位置開始。 現在向前彎曲，將頭靠在地上。 讓你的鼻子靠近你的膝蓋，把你的手臂伸回到你的腳上。 你的手和腳應該相互平行，手掌應該朝上。 如何結束這個體式 釋放：慢慢回到第一個位置並放鬆。 ...

什麼是Yastikasana 八字式 這個體式也是一個休息姿勢或伸展。一個人可以很容易地做到這一點。 也被稱為: 堅持姿勢/姿勢，Yastika Asana，Yastik Asan 如何開始這個體式 仰臥。 完全伸展雙腿。 吸氣 3 秒，將手臂伸向頭部。 向外伸展腳趾和手指。 呼氣，恢復正常。 如何結束這個體式 保持此拉伸動作 6 秒，呼氣 3 秒時釋放拉伸的張力。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這是一個很好的姿勢，因為它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然後完全放鬆。 ...

什麼是 Uttana Mandukasana 烏塔納曼杜卡薩那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身體像一隻直立的青蛙，這就是為什麼它被稱為“uttana-mandukasana”。 也被稱為: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何開始這個體式 坐在金剛體中，保持膝蓋張開。 讓大腳趾互相接觸，保持身體挺直。 然後，將雙臂交叉在頭後，將雙手放在對面肩胛骨的上部。 下巴應該像 Jalandhara bandha 一樣接觸胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在這個體式中進行。 如何結束這個體式 要釋放，回到起始位置，然後放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...